「マラソンでばてない食事のコツ」by Ｏ塚製薬Ｃ葉支店

先日、職場の診療所が開催したスポーツ公演を聴いてきました。

　「スポーツ栄養～マラソンでばてない食事のコツ」 by Ｏ塚製薬Ｃ葉支店

職場は、年配男性が多く、彼らにジョギングが人気あるような風土なので、結構盛況でした。
お土産に、アミノバリューやカロリーメイト、ソイジョイをいただきました♪



自分用の覚え書の意味も含めて、以下、要旨：

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◆マラソンなどの持久スポーツでばてないために。

１．糖分（炭水化物）しっかり

　　特に週3日以上走る人。
　　筋肉のグリコーゲンをよく消費するので、炭水化物必須。高カロリー、ただし脂質はオフを心がける。
　　でないと、長い距離を走るとき、バテて記録がのびない。

２．ビタミン特にB群もしっかり。酒飲みは特に！！

　　糖分をエネルギーに変えるためには、ビタミン、特にB群必要。
　　なお、酒の分解にもBは使われるので、酒飲みはおつまみに大豆製品等を選ぶなど工夫を！
　（私のことだ！！（＞＜））

３．鉄分！

　　走ると足の裏で赤血球が壊れます。
　　鉄分も摂ろう！

◆レース前後の食事とすごしかた

・前夜…消化のいい物。
　　　　油少なめ。バターを多く含む菓子パンも避けたほうが良い。
　　　　繊維少なめ、乳製品も、胃腸の弱い人は注意。

・３～４時間前…起床

・２～３時間前…おにぎりなど、軽い食事

・１時間前…水分補給（＋バナナ）程度

・３０分前…ゼリー飲料など

・１５分前…水分補給

・レース中…　水分補給はしっかり。フルマラソンのような長距離なら、携帯食も活用しましょう。

・レース直後…　水分＋軽い食事

・その日の夜　…普通食でOK。

なお、

　・レース翌日以降…　トレーニングはジョギング程度にとどめましょう！！

結構足に来ているはず！！

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…だ、そうです。
よければみなさまも、ご参考に＾＾